ハムストリング

ハムストリングは内ももの裏の部分に位置する筋肉と筋を意味します。普段体の動きを止めらせたり方向転換及び速度減速の役割をし、膝を曲げてまっすぐに伸ばしたりお尻の関節をまっすぐに伸ばす時も重要な役割をします。それで走りながら方向を続々と変わる運動であるサッカー、野球などをする時よく発生します。負傷の原因は筋肉の疲労、年齢、無理な運動及び訓練、柔軟性不足、以前の負傷経験、足りなかった準備運動など様々に存在します。

ハムストリングの負傷は3人で一人当たり10～20代の若い男性によく見られます。サッカーたいに動きが多い運動をする人々によく発生するからです。上の対象に属されていたくても運動する前後に必ず体をほぐして無理に活動をしないことが一番重要です。また一度怪我されたら再発の可能性も高いのでリハビリしながら十分に休んだほうがいいです。

ハムストリングの負傷の症状

1. 膝から音が出る

2. 足の痺れ

3. 座っている時にも凝る感じがある

4. 足が曲げられているように見える

5. 内ももの裏側にあざができる

6. 内ももが破れるような痛みがあって触ることも大変

7. 痛みが酷くてしっかり歩けない

普段ハムストリングの負傷を受けることになるとびりりと痺れがある同時に何かがたんと切れるような感じるんだそうです。負傷の部位を触ってみると筋肉と筋が持っていた緊張が消えてぶよぶよする感じがしたり、酷い場合は広くあざができて皮膚の色が青く変わることもあります。

ハムストリングの負傷によって筋肉が収縮されて内ももに力が入れなくなり、周辺及び筋肉にも悪影響を及びノーマルな活動をしにくくなります。初期に治療及びリハビリをしないと再び生き生きと運動しづらくなるくらい悪化します。そしてハムストリングの負傷の症状が少しでも疑われるのならすぐにでも病院で診察を受けてみるのをお勧めします。

ハムストリングの負傷予防

ハムストリングの負傷は一回発生すると次にまた再発される確率が高いです。だから初負傷の前に予防することが一番いいし、運動が始まる前に十分なストレッチが必要です。簡単に真似できるストレッチ方法をこれから確認してみなさい～

1. 立ってストレッチ

まず上のイメージのように頭を床のほうに下げて膝が曲がらないように足をまっすぐに伸ばしたまま維持することが大事です。柔軟性が足りない方は体が写真のように完全に曲がられないとしても上半身が下がるところまでストレッチすることがいいし、内ももの裏側が引っ張られる感じがするべきです。

2018.11

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