こんにちは！エイダーのクレアです。

今日のテーマは手首腱鞘炎のことです。興味がある方はもっと集中して読んでください！

最近、誰でも1回は手首の痛みを感じます。

手首から痛みを感じることになると普段手首トンネル症候群を浮かびますが、原因と症状よって腱鞘炎（けんしょうえん）、捻挫など様々な事例に当たりますが、特に手首腱鞘炎の患者の中ではおよそ80％が女性の方です。

無理な家事と育児のため手を使いすぎるからでしょう。

今回は親指から手首まで繋がる部位からの痛みを感じる方のため手首腱鞘炎について調べさせていただきます。

腱鞘炎はなぜ発生するのか、どんな症状を見せるのかを調べて予防にいいストレッチ方法も一緒に見てみましょう！

* Inflamed tendon : 炎症ができた筋

* Swollen synovium : 張れている膜

* Tendon sheath : 腱鞘

手首腱鞘炎とは？

手首腱鞘炎を調べる前に手首内部構造から調べてみます。手首の中、中央、外側にいくつかの筋が存在します。手首の筋は筋肉の収縮によって指を動かせる役をしてもっと柔らかな動きのために筋の周辺に包まれている薄い膜が存在します。この薄い膜を＜腱鞘＞と言いますが、ここに炎症が発生すると腱鞘炎になることです。それでほかの名称では＜手首狭窄性腱鞘炎＞と言われ、最初にこの症状を紹介したスイス医者の名前を付けてドゥクェルベン症候群(DeQuervain Syndrome)とも呼ばれます。

腱鞘炎は手首から親指まで繋がる二つの筋と筋に包まれている薄い膜がずっと摩擦を起こしながら炎症性疾患に繋がることですが、普段手を無理に使う時、発生し特に親指を繰り返しながら使用する時、高い発病率を示します。つまり、手首と親指を使いすぎると手首の筋にずっと摩擦を加えることになります。最初は小さな損傷がありますがどんどん状態が悪化して炎症を誘発することになります。

この頃、共働き家庭が増えているため、祖父母が育児を手伝う場合もたくさん見られます。それで孫の面倒を見る方にもよく発生するといって＜孫病＞とも読まれたりします。

手首腱鞘炎の症状 

１． 親指を曲げる知己痛い 

２． 手首を動いている時痛い 

３． 手首が張れるしズキズキうずく 

４． 手首に熱感がある 

５． 指と手首の間に凹んでいる部位を押すと痛い 

腱鞘炎は親指をよく使うと発生する疾患なので当然親指を動く動作を取る時痛みがあります。

痛みと同時に腱鞘の部位が張れることもあるし、酷い場合は文字を書いたり橋の上げ下げも大変なことになります。簡単に言えば手首がずっと痺れるしズキズキうずく症状が現れたら物を握ることが難しくなります。

普段手首を返す状態で手を強く握る動作をよくする方に発生します。それでスマホやパソコンをよく使用する方や出産後筋骨が弱くなった女性の方が多いです。また家事（雑巾を絞る動作など）をよくする三十代から六十代の女性の方にもたくさん発病します。

私が手首腱鞘炎なのか調べる方法は簡単です。親指から手首まで繋がる筋を刺激する動作を取ってみれば簡単に分かれます。刺激する部位から痛みを感じるのではあるのなら疑うべきだと思います。確認できる Finkelstein testでご確認ください。

手首腱鞘炎予防ストレッチ

腱鞘炎を予防できるストレッチは簡単です。親指から繋がる手首の筋を刺激すればいいです。しかしすでに炎症が発生した後ならストレッチだけでは症状を緩和することができないので病院の治療と手首サポーターを並行しなければいけません。酷い場合は手術をして治療するしかないので早期に予防することが一番いいでしょう？  

1.  Finkelstein動作反復

 一つ目の方法は上から話上げたように Finkelstein test作を繰り返すことです。親指を残りの四つの指を包んで手首に繋がる部位を伸ばしてあげると思えばいいです。この時、手首が白湯に曲がらないようにご注意ください！ 

 刺激部位引っ張られる感じがない方は上のイメージのように手首の下のほうを軽く握って実施します。 

2. ゴムひもを使う

二つ目の方法は弾性力があるゴム紐を使うことです。すべての指をゴム紐の中に入れた状態で指を広げます。上に少し申し上げたように手首の筋は指を動かせる役割です。損傷が来る前に手首を強くさせることはとても重要です。しかし無理してなさってると痛みが誘発あれる可能背もあるので、軽く柔らかく実施してください。 

 手首腱鞘炎を予防するために無理やり手首を使ってはいけません。それで過度な家事や長い間赤ちゃんを抱っこしてあげること、長い時間パソコンとスマホをすることは自制したほうがいいです。しかし自制できない状況なら頻度と強度を減らして、少しでも手首と指を休ませてあげることが役に立ちます。すでに腱鞘炎になって痛みが強い状態なら親指と手首を一文字の模様にして固定できるように保護してあげるほうがいいです。

普段より特に手首の使用すぎた日であれば湿布を使うこともいい方法です。 熱感なし軽く痛みがあるのなら、温湿布を！熱感と晴れがあるのなら冷湿布を使ってください。また時時手首を曲げる運動をして関節のマッサージをしてみるのもお勧めします。私を苦しませる手首の痛みを避ける方法、今すぐ実践してください：） 

 [출처]엄지손가쪽 손목이 아프다면 손목 건초염 의심해보자!|작성자에이더