こんにちは。エイダーです～ 

寝るというのがどれだけ重要なのか皆さんもご存知ですよね？

 一日の活力にもなるし、生きることに大きな影響を与えます。 しかし他人と同じ時間寝たとして全部同じ睡眠ではありません。睡眠の質が人ごとに違うから慢性疲労を感じる方もいらっしゃるんです。睡眠にも薄く寝るRAM睡眠と深く陥る熟眠など段階によって種類が分けられます。

寝るけどしっかり熟眠に至らない場合は起きてからもずっと疲労感を感じれる場合熟眠がしっかりできなかった場合です。 

この頃睡眠の質をチェックしてくれるアプリまで開発されました。 

そばにスマホを置いて寝たら後に自分の本当の熟眠時間を知ることができます。

時間的に7時間を眠れたとしても本当に熟眠した時間はその半分も至らない場合も多いです。メンタルはすでに夢を見ているのに何故体はしっかり熟眠ができないだろう？ 

今回は熟眠するための九つ方法をお教えしようと思います。 普段よく眠れないから、ゆっくり寝たにも限らず疲れが全然取れなかった方はご集中ください。

 1． 汗が出るくらい運動しましょう！ 

エネルギーをたくさん消費することは熟眠する最高の方法だと思います。普段よく寝れない方もきつく旅行をした日はすぐ眠れることと同じです。しかし寝る直前運動をすれば体かもっと覚醒された状態に陥ることもありので最小6時間前運動をすることがいいです。夜遅く寝る方や早めに寝る方は昼間30～40分くらい運動すればいいです。人によって異なりますが、普段これくらいすると汗をかけます。汗をもっとかいたからはもっと熟眠できるはずです。

2. 睡眠愛は禁物！ 

普段眠れない方の選択肢は睡眠剤にもなります。しかし毎日睡眠剤を服用するとむしろ健康に害を及ばせるので最大抑えなければいけません。短い間服用すれば役に立つこともありますが、長期間になると副作用が来るかもしれないし、耐性が生じる可能性もいつでもあるからです。 薬を選択しなくてもよく眠らせる食べ物がいくらでもあります。 熟眠する方法で大勢の人が選ぶ食材が温めた牛乳、バナナ、サーモン、玉ねぎ、レタスなどがあります。体をけだるくさせる食材っていう共通点です。特にレタスは簡単に眠らせるからと言って受験生に食べ禁止になった料理だと呼ばれます。他人より早めに眠れない方は暖かい水でシャワーを浴びってから睡眠に役に立つ食材を食べるのが効果は倍になるでしょう？ 

3. いつもくたびれているのなら昼寝でもいい！ 

不眠症を患う方は他人と同じ時間寝たとしても睡眠の質が下がっているのでいつも疲れています。しっかり熟眠を取れずにくたびれているのならいつも無気力に陥ったりもします。お昼に無気力と疲労を感じる方なら30分くらいの昼寝もお勧めします。しばらくの間昼寝をすることだけでも熟眠に役に立ちます。  

4. 無理やり目をつぶさないこと！

寝れないのに無理やり寝るために目を瞑って横になった経験、みんなございますよね？このまま目を瞑っていってナンバーを100まで数えたらいつか自然に眠れるかもと思っていてもこういう時にはむしろ寝るために頑張るよりほかのことをするのがもっと役に立ちます。しばらく本を読んだり音楽を聴いたり、そうしてからまた横になればいいです。 ホワイトノイズを使ってASMR映像も睡眠を導くいい方法です。 同じ音を繰り返しながら聞いたり、自然の音を聞いて体の安静を求めてください。その時、映像に集中することより音に集中することを忘れないでください。 

5. 気楽なディナーは必要！

 ディナーには落ち着いた状態で気楽に過ごすことが熟眠に繋がる方法だと思います。むしろ緊張感を感じらせるホラー映画を見ることは興奮状態に陥て眠れなくなる可能性もあるからです。身体と精神を覚醒させずに落ち着いた心掛けで夕方を過ごすことがもっと早めに眠れます。

6. 夜遅い時間には禁煙、禁酒！ 

朝型人間はパータンがあるので、決まった時間に寝ることが一般的です。しかし夜型人間なら遅い時間にむしろ活動的に変わったりもしますが、自分のパータンとは異なる翌日に学校、職場に行くならもっと早めに寝るべきでしょう？だから夜遅い時間には酒、タバコは最大限控えたほうがいいし、もちろん夜食も我慢できれば我慢したほうがいいです。 

7. 30分間の光合成の時間

皆さんは一日何回空を見上げますか？忙しい現代人は空を見上げる時間もないくらい光合成の時間を持ってません。しかし昼間に無理やりでも30分くらい散歩することだけでも熟眠できるいい方法になれます。 植物とおまじく人も日差しを浴びて生きるともっと元気になります。 また科学的に日差しを浴びると体からメラトニンが分泌されるという結果が出ました。ここでメラトニンは体の自然リズムをコントロールする役割もあるんですが、ここからスムーズに分泌されると身体リズムもよく合うし恒常性を保つことにも役にナチます。 

8. 寝る前にはスマホ禁止

寝る前に眠れないといってスマホを見る方がいらっしゃいます。 これが習慣になった方もいらっしゃるのでしょう。 しかし寝る前にスマホを使うとメラトニンの分泌を邪魔してしまいます。メラトニンはひとごとで睡眠ホルモンとも言えますが、スマホの波長がメラトニンの分泌を邪魔するため不眠症になる確率を高めさせるという研究結果があります。メラトニンは寝る前、2時間前から分泌量が増えつつ夜中になるとどんどん減っていきます。最近は一人ごとにスマホを持っている時代なので、一日中スマホの見ている方が大勢いると思いますが、最小限寝る前には少し距離を置くのはどうでしょうか？ 

9. 普段寝る時間と起きる時間を決めてください。

時間を決めて規則的に生活していけばどんどん身体リズムを整えることになるでしょう？ 身体がそのパタンーになれて行くと毎日寝る時間ごとに自然に居眠りをすることになります。 自分の生活習慣によって規則的に生きていくのも効果的な熟眠をする方法です。 規則的な生活を始めてから間もなくは眠ったり、起きたりするのも対弁だけど身体字ズムがその時間に慣れていくまでずっと実践してください。私達の体にもその時間に慣れる時間を十分与えるべきでしょう。 

ここまで今日のポスティングを終わらせます。

今日はしっかり熟眠してください＾＾