蒸し暑い夏、熱を下げる方法

1994年夏以来記録的な暑さを経験している韓国ですが、日本に住む皆さんはお元気ですか？

最大紫外線を避けたほうがいいですが、登校及び出勤で仕方なく外出をしなければならない方は猛暑はもう避けられない存在になってしまいました。しかし紫外線が強い時間帯で外で時間を過ごせば熱中症になる恐れがあります。

これを予防するために熱を下げる食べ物はもちろん生活習慣まで直す必要があります。 

それで今回は熱を下げる食べ物を調べ、もっと進んで猛暑の時の注意点まで一緒に調べさせていただきます。 

熱を下げるBEST５

１． 水

一番簡単に取れる熱を下げる食べ物は水です。水をよく飲む習慣を持っていない方なら猛暑で熱中症になる確率がたかいですが、意識してでも水をよくとらないと体に水分が足りなくなります。一日最低でも１．５リトルくらいの水を飲むのがいいし、この時一回でたくさんの水を飲むより少しよく飲むのが重要です。 

しかし液体としてすべて同じ液体ではないです。炭酸飲料や甘味の果物飲料は水分を取るところか喉を乾かせるのでよくないし、水やイオン飲料を飲むのが一番いいです。

２． 果物

夏と言えば涼しくてサクサクする夏の果物を思い出しやすいですが、皆さんに愛されているスイカ、甜瓜など水分含量が多くて熱を下げる食べ物として選ばれています。また夏に有名な野菜はキュウリも水分がおおいのでいいし、唐成分があって厚さにぐったりした方に気力を付ける役割もします。水をよく飲む習慣が身に着けていない方は美味しい果物でもどうですか？ 

3. そば 

好みによって冷たく又は熱く食べられるそば！そばは特に冷たい成分があるので熱を下げる食べ物としてとてもいいです。またカロリーが低いのでダイエットにもいいです。ただし消化機能が弱い方には合わないかもしれないので、個人の状況によって食べるのをお勧めします！ 

4．五味子 

漢方薬材と使われる五味子は有機酸が入っているため渇きと熱を下げることに効果的です。漢方薬材なので味は保証できませんが、エードに作って飲めばいいと思います。特に五味子は糖尿病患者や外で長時間勤務する方にもお勧めする食べ物なので、健康を思う気持ちを込めてプレゼント用で上げるにもいいと思います。 

5.ワカメ

 昔からワカメは海の野菜と呼ばれました。そう呼ばれるほど栄養も豊富で冷たい成分が体内の熱を下げてくれることに効果があります。  

＊避けるべき食べ物 

生活でかけがえないコヒーや酒は夏には避けたほうがいいです。なぜなら血管を拡張させながら遺尿作用を促進して体内の水分を輩出するからです。普段コビーや酒を楽しむ方にはコントロールしにくいですが、猛暑でぐったいしない ように減らしてはどうですか？ 

明るい色、気楽な服 

明るい色は光を反射させますが、暗い色は光を吸収する性質があります。なので、暑い夏には暗い系列よりは明るい系列の服を着るのがいいです。また熱い時には汗をかくしかないので通風に容易な服を選ぶほうがいいし、粘りつく服も避けてください。 

室内温度調節 

暑い室外天気を避けて涼しい室内に行く方が多いです。しかし外の温度と酷く差があるとむしろ冷房病にかけることもあるという事実！なので27度くらい適当な温度にしたほうがいいです。しかしガスレンジ、オーブンなどを使えば室内温度が上がる恐れがあるので、必要な場合には短く使うのをお勧めします！ 

熱痙攣の発生時 

熱痙攣とは汗をたくさん流した時体内に必要な水分及び塩分が足りなくて発生しやすいし、酷い場合には嘔吐とめまいを誘発します。熱痙攣が発生するとまず紫外線を避けて影や室内に移動するのが優先で、水に塩を溶けて食べるのがいいです。こういう応急措置を行ってから早く病院に行って診察を受けたほうがいいです。 

熱中症の発生時 

熱中症は体内の熱が外に排出できず発生することです。つまり暑い外ではなくても高い温度、湿度に長時間放置されたり風が通らない暑い室内に長くいても発生するんですが、熱中症になると冷たい汗とめまいが誘発され、顔が真っ白になって一時的に精神錯乱が来る時もあります。その時はすぐ119に電話してまず患者を涼しいところに移動させて上着を脱がせる壁です。 その後にはぬるい水で体温が下がれるようにするべきです。 

火傷した時 

紫外線に漏出されていて自分も知らないうちに火傷する場合もあります。特に外で長時間勤務をする方やサンタンする方によく見られていますが、暑い日差しのため火傷すればまず陰に移動し日差しに漏出されないように措置するべきです。万が一火傷のため皮膚に水泡ができた場合はガーゼを当てて、細菌感染が起きるかもしれないので、水泡をそのまま置いたほうがいいです。

今これを書いている内には結構韓国も涼しくなり雨も降ったりします。いい天気になっているのですが、日本はどうですか？日本の天気も気になる日でした～