膝の痛みを感じる方へ！

おはようござおます。エイダーのクレアでエス。 今日は膝の痛みを感じる方に役に立つストレスチェックについて話してみます。 

運動する時に膝の部分に痛みを感じる方が大勢いると思いますが、実は私も膝の部分の痛みや音がたまに出たりもします。 どうすれば痛みが減少するのか今から述べてみます！ 

膝の前側の下の部分が痛い場合は殆ど膝蓋腱炎の場合は多いです。 

ジャンプをよくする人に起こるのでJumper's kneeといつ名を付けられました。  

そんな症状が起こる最大な理由は膝蓋腱と大腿四頭筋の筋の間に不適切な摩擦が起こるからです。摩擦が続くとその部分に小さな傷ができてこれが炎症になります。  

 では、これからはなぜ運動する前にストレスチェックが必要なのか調べてみます！

 筋肉をゴム紐と仮定します。左側は緩い状態なゴム紐、右側は張りのある状態のゴム紐です。 

鋭いナイフを持ってその二つのゴム紐を切らないとならなと仮定すればどっとのほうが 簡単でしょうか？ 

同然右側でしょう？ 

 差があるにはあるけど張りがあるゴム紐はストレスチェックをしていない筋肉、 緩いゴム紐はストレスチェックをよくしている筋肉と思えばいいのです。

 張りがあるゴム紐と同じ状態にある筋肉は傷ができる確率が高いです。 炎症や傷を最小化させるためには筋肉を緩くして傷がよくできない状態に作らせるのが 大事です。そのため、専門家はいつも運動する前にストレスチェックを十分しなさいと言っています。ならなぜストレスチェックが大事なのかお分かりですよね？ 

これからは膝の下の前部分が痛い時、どんなストレスチェックが役に立つか調べてみます。 

まずストレスチェックをしなければならない筋肉は腰筋と腸骨のです。

 赤い丸がある部分が腰筋（Psoas）と腸骨（iliacus）です。 

大勢の方は膝ストレスチェックでこの筋肉について気にしない場合があります。 しかしこの筋肉は非常に重要な部分です。  

筋肉は一つ一つ分離されているよりは全部有機的な機能をする場合が多いです。

 例えば、同じ機能をする筋肉の中で一つが機能を果たさなくなるようになると 同じ役割をする違う筋肉をバックアップをすることになります。

 大腿直筋(rectus femoris)は膝を伸ばす役割だけではなく、太ももを前に曲げる役割もあります。

もしストレスチェックが十分できていない腰筋（Psoas）と腸骨（iliacus）の筋肉が機能を果たさなくなうと太ももを上げるたびに大腿直筋(rectus femoris)は一人で二つの役割を同時にするしかない状況に落ちてしまいます。 

こういうことになると筋肉に無理を与え、傷ができる確率が高まります。 

（筋肉のテンションが高まります：張りがある）

膝の下の前の部分に痛みを感じ津のは大腿直筋(rectus femoris)が終わる部位だからです。 

もしこの筋肉が余裕があり、楽な状態ならこの部分にストレスを減らすことになり、痛みが減少します。 

 では、これから運動の前、ストレスチェック体操について調べてみます。 基本的なストレスチェック方法は筋肉が引っ張られる感じで動かずに維持することです。 

 １．腰筋（Psoas）と腸骨（iliacus）の筋肉ストレスチェック 

膝をついた姿勢で最大前のほうに体重を移動し、腰筋（Psoas）と腸骨（iliacus）筋肉をストレスチェックします。 （３０秒維持＊２回繰り返し）

２．大腿直筋(rectus femoris)と大腿四頭筋の筋のストレスチェック 

まっすぐ立った状態で片膝を曲げてストレスチェックする。 

（３０秒維持＊２回繰り返し）

 まずこの二種類のストレスチェックだけ痛みを感じるほうに１０分ぐらい運動前に十分やると運動中と後に痛みがたくさん減ったのを確認できます。 

複合ストレスチェック １番の姿勢と２番の姿勢が結合した状態のストレスチェック。 

（３０秒維持＊２回繰り返し） 

運動する前に上の三つのストレスチェックを順番ですると膝の負担を減らし、健康な膝で楽しく運動をすることができます。 膝は私たちの体にある関節の中に傷されやすい関節です。 いつも運動する前に膝ストレスチェックを十分してから運動してください！