こんにちは！

エイダーです。意識していなくてもいつも自然にしている呼吸。

しかし人によって呼吸方法が違うし、どこに息を呑むかによって生活の質が異なる事実をご存知でしたか？どうやって呼吸だけで生活の質が異なるのでしょうか？

特に我々がコントロールできない睡眠中にはその差がもっと酷くなります。

今回は口を開けたまま寝るとよくない理由とそれを防ぐための方法を調べてみます。

口の中が乾燥している方は是非ご注目ください。

何故口を開けたまま寝るといけないのか？

人が鼻と口で呼吸できます。みんな同じ道を通して気道に空気は入るからです。 しかし鼻の呼吸が習慣に慣れなくて口だけで呼吸すると体にはそれほど悪い影響を及ぶしかございません。 

上の写真は姉妹です。

しかし一人は鼻の呼吸をほかの一人は口の呼吸をして今は少しは違う鰓を持つようになりました。

普段の呼吸法で顔まで違う形になるなんて、呼吸の重要性を一気にわかるのでしょう？ 

我々がなぜ鼻で呼吸をしなければならないのかを知るためには鼻の構造から理解する必要があります。

鼻の中にある鼻毛と繊毛は空気の中の細菌やほこりが入れないようにしてくれるし、空気の温度を調節する役割をします。

肺に良くない空気がそのまま伝えられないように手伝う重要な要素です。

しかし口はこのような機能ができないので、ほこりがそのまま気道を通して肺に伝えます。同然のことに、外部のウイルスも全部入れることになるんでしょう。 

どうすれば口を開けずに寝れるのか？

どんな方から口を開けて寝る症状をたくさん見られるのか？ 

代表的に鼻の疾患などで鼻が詰まっている方もいらっしゃいます こういう場合は鼻が詰まっていて空気がスムーズに通れないので口で息をするしかありません。

しかも意識的に口を閉じれない睡眠中にはもっと酷くなります。 

また普段おしゃべりをたくさんする方の中でも薄くて短い呼吸をよくするのなら寝る時、口が開かれる場合もあります。

話す途中に口で短く呼吸をする習慣が体に染みついたからです。 

睡眠の時、口呼吸を防ぐためには普段にも鼻で呼吸する練習をするべきです。

習慣は最小21日は意識的にしないと見につけられないことはご存知でしょうね？よく口呼吸をする方からこそ鼻呼吸は大変だろうけどよくない理由を考えながら頑張ってください！

口を開けて寝るとよくない理由四つ　

1．鼾　

口を開けて寝るとよくない理由の中で代表的なのはいびきがあります。これは睡眠の時、口を開けて寝ると気道に空気が通りながら振動現象を起こします。いびきは自らは知らないがそばで一緒に寝る方には騒音を与えたりもします。いびきは騒音も問題だが、口を開けたまま寝ると舌が気道を詰む可能性もあるので、睡眠無呼吸症に繋がるかもしれません。当然健康にも悪いし、しかも睡眠の質も低下させ長く寝てもすっきりしません。

２．免疫力の低下　

口は呼吸をする機関ではないので体内の酸素をたくさん伝えにくいです。そして体内の酸素飽和度を落とすことになるし、酸素飽和度が落ちたら血液循環もスムーズにできなくなります。当然血液循環ができなくなると新陳代謝もスムーズにできないので、免疫力も落ちることになります。

３．口臭及び歯周炎　

我々の体は寝る時、垂れの分泌量が減るから起きてkらは口の中が乾燥になります。口を閉じて寝ても乾くなりやすいのに、口を開けたまま寝るともっと乾くなるでしょう？ 口の中が乾燥したら細菌が住みやすい環境になるので、虫歯、歯周炎及び口臭も生じるのに簡単です。普段寝る時、口を閉じて寝る人がそうしない人より歯周病発症率が低いという調査結果が出たこともあります。  

4. 風邪　 

寒い冬、朝と夜の気温の差が激しい時、風邪に引きやすいほうですか？そうでしたら普段口を開けて寝るのか確認しておく必要があります。上からでもおっしゃいましたが、本来呼吸をする機関は鼻です。口を開けて寝ると当然空気が口に入ります。いくら普段家の掃除をよくするとしてもほこりはいつもあるはずです。ほこりだけだったらよかったけど、我々の目には見えない菌とウイレスも空気の中に満ちています。体に害を及ぼす物質がそのまま口に入っていくのなら菌ももちろんそうでしょう？ほかの人より風邪に引きやすいことも口を開けて寝るのとこういう関係があります。 

1. 口呼吸矯正方法 

まず、肩と胸を張って前を見つめて顎をびっぱって正しい姿勢で座ります。胸のすぐ下に位置する肋骨に手を当てます。鼻である力を使って息を吸い込んで大きく肋骨を膨らましたか？もう口で一息休むように深く空気を吐き出します。肺の中にある少ない空気までもすべて排出する感じでです。 鼻で深く吸い込んで口で吐き出す練習を繰り返してください。普段肺に空気がいっぱいになるくらい呼吸はしないのでこの過程を通して口呼吸を矯正できます。

2. 口閉じ商品を使うこと

口呼吸矯正方法 まず、肩と胸を張って前を見つめて顎をびっぱって正しい姿勢で座ります。胸のすぐ下に位置する肋骨に手を当てます。鼻である力を使って息を吸い込んで大きく肋骨を膨らましたか？もう口で一息休むように深く空気を吐き出します。肺の中にある少ない空気までもすべて排出する感じでです。 鼻で深く吸い込んで口で吐き出す練習を繰り返してください。普段肺に空気がいっぱいになるくらい呼吸はしないのでこの過程を通して口呼吸を矯正できます。